POMIAR STĘŻENIA MLECZANU (LA)

Pomiar stężenia mleczanu (zakwaszenia) krwi – kontrola metaboliczna wysiłku

Jak Twoje ciało radzi sobie z wysiłkiem?
Pomiar stężenia mleczanu (kwasu mlekowego) we krwi pozwala precyzyjnie określić, kiedy Twój organizm przechodzi z metabolizmu tlenowego na beztlenowy – czyli kiedy zaczyna się tzw. „zakwaszenie” mięśni. To kluczowe dla sportowców, trenerów i każdego, kto chce optymalizować trening, regenerację i wydolność.

Na czym polega badanie mleczanu?

Badanie polega na kilkukrotnym pobraniu kropli krwi z palca lub płatka ucha w trakcie rosnącego wysiłku fizycznego (np. bieżnia, ergometr, rower stacjonarny).

Za pomocą analizatora biochemicznego określane jest stężenie kwasu mlekowego (LA, lactate) po każdym etapie wysiłku.

Na tej podstawie możemy:

• wyznaczyć **próg mleczanowy (LT1)** – pierwszy zauważalny wzrost stężenia mleczanu,
• wyznaczyć **próg beztlenowy (LT2 / OBLA)** – moment, w którym akumulacja mleczanu przewyższa zdolność buforowania organizmu,
• określić **indywidualne strefy intensywności treningowej**,
• ocenić skuteczność procesów regeneracyjnych i adaptacyjnych.

Dla kogo?

• ✅ Dla sportowców wyczynowych i amatorów – chcących trenować precyzyjnie, a nie intuicyjnie,
• ✅ Dla osób z przewlekłym zmęczeniem, problemami z regeneracją lub niską tolerancją wysiłku,
• ✅ Dla trenerów – chcących ustalić optymalne obciążenia dla swoich podopiecznych,
• ✅ Dla osób powracających po kontuzjach, infekcjach, przetrenowaniu.

Co zyskujesz?

• Precyzyjne wyznaczenie progów wysiłkowych – nie „na oko”, lecz na podstawie twardych danych metabolicznych,
• Indywidualne strefy tętna, tempa lub mocy – dostosowane do Twojej fizjologii,
• Ocena efektywności treningu – czy budujesz wydolność tlenową, czy zbyt wcześnie wchodzisz w strefę zakwaszenia,
• Podstawa do modyfikacji planu treningowego, odżywiania lub regeneracji.

Jak przebiega badanie?

1. Wstępny wywiad – krótka rozmowa o Twoim treningu i celu badania.
2. Test wysiłkowy – stopniowo rosnący wysiłek na bieżni/ergometrze (np. co 3 minuty wyższe tempo),
3. Pobranie krwi – po każdej serii pobierana jest krew (z palca/ucha) do analizy stężenia mleczanu,
4. Analiza danych – tworzymy krzywą mleczanową i interpretujemy Twoje progi wysiłkowe,
5. Raport i omówienie – otrzymujesz przejrzysty dokument z danymi, wnioskami i zaleceniami.

Dlaczego warto?

Bez pomiaru mleczanu trenujesz „na wyczucie”. Z pomiarem – trenujesz mądrze.
Badanie stężenia kwasu mlekowego pozwala przesunąć Twoje limity, uniknąć przeciążeń i świadomie planować wysiłek. To nie tylko diagnostyka – to narzędzie rozwoju.

Zakwaszenie mięśni to nie wróg – pod warunkiem, że wiesz, kiedy się pojawia.

➡️ Umów się na badanie mleczanu i poznaj swój fizjologiczny potencjał.