Nie ma jednej uniwersalnej recepty na poprawę jakości snu. Tak jak na inne choroby jednego uniwersalnego leku. Podawanie uniwersalnych leków niekoniecznie może być dobrym i rozsądnym rozwiązaniem. Organizm każdego człowieka działa według tych samych zasad fizjologiczno-biochemicznych. Jednak min. uwarunkowania genetyczne, środowisko w jakim funkcjonujemy, nawyki, które wykształciliśmy, sprawiają, że jesteśmy tak różni i niepowtarzalni. Dlatego przyczyny takiego objawu jak brak snu, czy innego schorzenia, mogą u każdej innej osoby mieć różne źródło. Właściwa diagnoza organizmu pod względem zawartości witamin, minerałów, działania hormonów i innych, pomoże zastosować właściwe rozwiązania. Nie tylko długość, ale przede wszystkim jakość snu jest ważna dla funkcjonowania mózgu. Min. wpływa na poprawę myślenia, rozumienia, przetwarzania danych, szybszego i skuteczniejszego uczenia się i nie tylko. W badaniach prowadzonych na wyczynowych sportowcach wykazano, że jakość snu wpływa na czas reakcji, szybkość i skuteczność działania [C.D. Mah i in., The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players, „Sleep” 2011]. Niedobór snu negatywnie wpływa na układ odpornościowy [M. Irwin i in., Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans, „FASEB J” 1996]. Należy zadbać o sprawne funkcjonowanie jelit. By nic nie zakłócało ich funkcji, a szczególnie neuroprzekaźników jelitowych, z których najważniejsza jest serotonina, działająca na organizm uspokajająco. Czytamy niekiedy w różnych publikacjach, że spożywanie produktów zawierających tryptofan, przyczynia się do podniesienia poziomu serotoniny. Jednak do syntezy serotoniny koniecznych jest także kilka witamin z grupy B.W przypadku ich niedoboru proces ten będzie upośledzony. Organizmowi nie powinno brakować dwóch najbardziej rozluźniających związków, a więc dwutlenku węgla oraz magnezu. Zachowanie odpowiedniej proporcji pomiędzy tlenem i dwutlenkiem węgla, wymaga oddychania przez nos. Nie tylko podczas codziennych czynności, wysiłku sportowego czy rekreacyjnego ale również w czasie snu. Do tego ważna jest również pozycji w jakiej śpimy. Z badań wynika, że najlepiej spać na lewym boku. Natomiast magnez powinien być dostarczany w pożywieniu, a w przypadku niedoboru, suplementowany najlepiej w sprayu przez skórę, ze względu na najwyższą wchłanialność przez organizm. Duży wpływ na jakość snu ma posiłek spożyty przed położeniem się do łóżka. Nie musi być nawet ciężkostrawny ale kiedy będzie dość obfity i spożyty na krótko przed snem, mogą wystąpić kłopoty z zaśnięciem. Można byłoby wymienić jeszcze wiele innych i różnych czynników wpływających na sen. Jakość snu będzie dobra, kiedy organizmowi nie będzie brakowało witamin, minerałów, koenzymów, będzie dobrze nawodniony i natleniony. Jednak dopiero dokładne badanie stanu organizmu pozwala postawić obiektywną diagnozę. Poruszanie się po omacku może sytuację pogorszyć.
