Jak korzystać z kalkulatora PTF – Post Training Formula?

✅ Krok 1: Wprowadź swoją masę ciała w kilogramach. To ona decyduje o ilości białka i węglowodanów potrzebnych do odbudowy mięśni po treningu.

✅ Krok 2: Sprawdź etykietę swojego jogurtu naturalnego (np. greckiego lub bałkańskiego) i uzupełnij pola:

• białko (g / 100 g) – np. 3,6 g
• węglowodany (g / 100 g) – np. 4,2 g

📦 Informacje te znajdziesz na opakowaniu w tabeli wartości odżywczych – zwykle z tyłu lub z boku.

✅ Krok 3: Przesuń suwak rodzaju miodu, aby określić jego gęstość i zawartość węglowodanów. Kalkulator automatycznie uwzględnia wybraną wartość.

🍯 Lżejsze, płynne miody (np. akacjowy, lipowy) zawierają mniej cukrów (ok. 78–80 g / 100 g), natomiast gęstsze (np. gryczany, spadziowy) mogą mieć nawet 85 g cukrów.

🧠 Kalkulator dobiera dokładną ilość miodu na podstawie tego wyboru – im mniej cukru w miodzie, tym więcej trzeba go dodać do jogurtu, by uzyskać docelową porcję węglowodanów.

⚠️ TIP – Nie używaj SKYRa: mimo dużej ilości białka, ma on zbyt mało węglowodanów, jest zbyt gęsty i kwaśny. W połączeniu z miodem smakuje nieprzyjemnie i może zniechęcać do stosowania PTF.

⏱️ Najważniejsze: spożyj przygotowaną porcję PTF najpóźniej do 30 minut po zakończeniu treningu. Im wcześniej tym lepiej. To tzw. okno anaboliczne – po jego zamknięciu organizm nie wykorzysta w pełni białka i cukrów do regeneracji.