Poranny rytuał dla poprawy zdrowia i samopoczucia.
Rano warto wypić szklankę ciepłej, przegotowanej wody. Temperatura? Najlepiej jak będzie zbliżona do temperatury ludzkiego ciała – najprzyjemniejsza i łagodna dla żołądka. Nie jest to żadna „magiczna” metoda, ale ma kilka praktycznych plusów.
Co daje taka ciepła woda po przebudzeniu?
- Nawodnienie po nocy – po 6–8 h snu jesteś lekko odwodniony; 200–300 ml wody szybko to wyrównuje.
- Łagodny start dla układu pokarmowego – letnia woda nie wywołuje gwałtownych skurczów jak zimna; u części osób z nadwrażliwym żołądkiem bywa po prostu lepiej tolerowana.
- Ruch jelit – poranne picie czegokolwiek (zwłaszcza na ciepło) może nasilać fizjologiczny odruch żołądkowo-okrężniczy, co ułatwia wypróżnienie.
- Komfort dla gardła i śluzówek – ciepło rozrzedza śluz; przy suchym powietrzu po nocy to bywa przyjemniejsze niż zimna woda.
Ta metoda NIE gwarantuje „detoksu” i cudów odchudzających. To po prostu woda; pomaga głównie przez nawodnienie i poprawę komfortu.
Kiedy ciepła, a kiedy chłodna? Zdrowe nawyki.
Ciepła/letnia: gdy masz wrażliwy żołądek, skłonność do refluksu, poranne „ścięte” gardło, zaparcia.
Chłodna: po treningu/upałach – szybciej chłodzi; może też dać odrobinę większy „efekt orzeźwienia”.
(Unikaj bardzo gorącej – ryzyko poparzenia i dyskomfort.)
Jak to zrobić prosto
1 szklanka (200–300 ml) letniej wody zaraz po wstaniu.
Jeśli chcesz, możesz stosować ten rytuał również przed snem.
Pierwsza szklanka wody musi być bez dodatków typu sok z cytryny, sól, miód – w tym momencie nie są potrzebne.
Drobne wskazówki praktyczne
Unikaj bardzo gorących napojów rano; ciepła. przegotowana woda – w temperaturze ludzkiego ciała jest najbardziej „neutralna” dla żołądka.
Jeśli chcesz robić wysiłek na czczo warto wypić nie jedną a dwie szklanki takiej wody, min. ze względu na “gęstszą krew” rano
Jeśli czeka Cię długi/mocny trening lub jest gorąco, rozważ napój z sodem ~300–500 mg/l (np. szczypta soli + sok z cytryny dla smaku).
Gdy masz skłonność do refluksu/„wrażliwego” żołądka: pij małymi łykami, kawę wypij dopiero po wodzie i/lub z jedzeniem.
