Dehydratacja – jak utrata wody obniża Twoją wydolność fizyczną? Już niewielki poziom odwodnienia może mieć ogromny wpływ na Twoją formę i wydolność. Czy wiesz, że zaledwie 2% ubytku wody z masy ciała może skutkować spadkiem wydajności fizycznej nawet o 10–20%? To cichy sabotażysta Twojego treningu, któremu możesz i powinieneś zapobiegać. Co to jest dehydratacja? Dehydratacja
Superkompensacja – jak organizm buduje formę po treningu? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasami po odpoczynku czujesz się silniejszy niż przed treningiem? To nie przypadek – to właśnie superkompensacja. Kluczowy proces biologiczny, który stanowi fundament skutecznego treningu i rozwoju formy sportowej. Co to jest superkompensacja? Superkompensacja to zjawisko fizjologiczne, polegające na tym, że po odpowiednio
Zdrowie i sprzęt – refleksja nad przygotowaniem piłkarzy Problemy zdrowotne a jakość gry ⚽️ Zawodniczce czy zawodnikowi nie powinny przeszkadzać w grze ani piłka, ani zdrowie. Dopiero wtedy można zacząć dyskusję, co poprawić w grze reprezentacji. Podstawowym problemem nie jest trener, ale jakość zawodników, których znacząca większość w operowaniu piłką i motoryce, była nawet w
Trening tlenowy i interwałowy – różnice w efektach adaptacyjnych Zalety treningu tlenowego dla wytrzymałości Trening tlenowy sprzyja długofalowej adaptacji układu krążenia i poprawia efektywność wykorzystania tlenu przez mięśnie, co jest kluczowe dla wytrzymałości sportowca. Celem treningu jest uzyskanie optymalnego efektu adaptacyjnego, który może przynieść zarówno skutki krótkotrwałe, jak i długotrwałe. Najczęściej krótkotrwałe efekty uzyskiwane są