O tym, że celem wysiłku nie jest ani zmęczenie ani ból Zmęczenie ma złą prasę. A jednocześnie – paradoksalnie – w świecie sportu uchodzi za wskaźnik dobrze wykonanego treningu. Widać to na twarzach zawodników po zajęciach, w dumnych postach w mediach społecznościowych i w obiegowych stwierdzeniach: „było ciężko, to znaczy, że było dobrze”. Problem w
Trening to impuls. Odbudowa to reakcja – pod warunkiem, że ją uruchomisz. Po treningu liczy się każda minuta. Dosłownie. Wysiłek niszczy mięśnie – nie symbolicznie, nie metaforycznie, ale fizycznie. Włókna mięśniowe zostają uszkodzone, a struktury białkowe ulegają degradacji. To nie tragedia. To właśnie ten rozpad jest początkiem odbudowy – a ta odbudowa to szansa na
I czy zdrowy organizm = wydolny? „Jest zdrowy, bo jest w formie.” „Wydolny, więc na pewno nic mu nie dolega.” „Sport to zdrowie.” Znasz te zdania, prawda? Tak właśnie myśli większość ludzi – zawodników, rodziców, a czasem nawet trenerów. Ale fizjologia nie ma sentymentów. I nie zna przysłów. A rzeczywistość sportowa mówi wprost: wydolność to
Otto Warburg – laureat Nobla sprzed prawie wieku. Co go łączy z Twoim dzisiejszym treningiem? Więcej, niż myślisz. O tym, dlaczego rozumienie efektu Warburga, zjawiska Bohra i oddychania przez nos to nie naukowe ciekawostki, ale realne narzędzia do poprawy wydolności i zdrowia zawodnika. A także – dlaczego od odkrycia do zastosowania minęło tak dużo czasu.
O roli kobiet w nowoczesnym sporcie i zwycięstwach Polski W sporcie, jak w życiu, sukces nie zależy wyłącznie od siły mięśni czy wytrenowanej techniki. Coraz częściej o przewadze decyduje coś mniej namacalnego – otwartość na współpracę, gotowość do uczenia się i umiejętność słuchania. A przede wszystkim: zdolność do uczenia się z danych, z badań, z
„Regeneracja” to nie „odnowa biologiczna”. To wewnętrzny proces, który trzeba rozwijać i wspierać. Niektóre pojęcia w sporcie są dziś tak często powtarzane, że straciły ostrość. „Regeneracja” i „odnowa biologiczna” są tego najlepszym przykładem. Oba pojęcia obecne są w języku trenerów, fizjoterapeutów i zawodników – ale rzadko są dobrze rozumiane. Jeszcze rzadziej odróżniane. A to błąd.
Adaptacja to nie powtarzalność. Wyjaśnienie teorii superkompensacji, roli zmienności w treningu i znaczenia monitoringu tętna. W sporcie – jak w życiu – to, co nie rzuca wyzwania, nie zmienia. Zaskakująco wielu zawodników, a nawet trenerów, nadal wierzy w mit, że powtarzanie tego samego treningu prowadzi do doskonałości. Tymczasem organizm nie rozwija się od samego powtarzania.
Rzecz o tym, co naprawdę warto monitorować w sporcie. Czyli o tym, jak sport zapomniał słuchać organizmu w epoce danych z GPS. Epoka danych, epoka błędów. Jesteśmy dziś świadkami zjawiska, które można określić mianem „fetyszyzacji danych”. W świecie sportu zawodowego, a coraz częściej także w akademiach i drużynach juniorskich, analityka stała się świętym Graalem. Nie ma
Poznaj 9 składników przemiany glukozy w energię! Każdy, kto kiedykolwiek trenował na poważnie, wie jedno: bez paliwa nie ma jazdy. Organizm sportowca to silnik o wysokiej mocy — a jego głównym paliwem jest glukoza, czyli najprostszy cukier krążący we krwi i przechowywany w mięśniach w formie glikogenu. Bez glukozy nie ma sprintu na ostatnich metrach,
Dlaczego nie wystarczy tylko trenować, by wygrywać? Przykłady wybranych państw a Polski. W sporcie wyczynowym sukces to nie tylko kwestia talentu, ciężkiej pracy i dobrego trenera. Coraz większe znaczenie odgrywa nauka: fizjologia, biochemia, genetyka, psychologia oraz analiza danych. Kraje takie jak Australia, Japonia, Holandia i Norwegia od lat konsekwentnie inwestują w naukowe zaplecze sportu, czego
Gruzja jednak mocniejsza – ale to nie przypadek Kilka lat temu napisałem: „Obserwacja gry reprezentacyjnych drużyn polskich juniorów pokazuje, że w konfrontacji z większością drużyn europejskich jesteśmy gorzej selekcjonowani do uprawiania piłki nożnej, słabiej wyszkoleni technicznie, mniej dynamiczni w grze, znacznie gorsi pod względem koordynacyjnych zdolności motorycznych. Co szczególnie rzuca się w oczy – działamy
Równowaga kwasowo-zasadowa – klucz do lepszych wyników w treningu Zakwaszenie mięśni a ograniczenie wydolności ⚖️💪 Czy wiesz, że podczas intensywnego treningu Twoje mięśnie produkują kwas mlekowy, który może ograniczać możliwości wysiłkowe? 🧪 To efekt zakwaszenia mięśni, czyli zmiany równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Im bardziej zakwaszone są mięśnie, tym szybciej odczuwasz zmęczenie, a Twoja wydajność spada.
Dehydratacja – jak utrata wody obniża Twoją wydolność fizyczną? Już niewielki poziom odwodnienia może mieć ogromny wpływ na Twoją formę i wydolność. Czy wiesz, że zaledwie 2% ubytku wody z masy ciała może skutkować spadkiem wydajności fizycznej nawet o 10–20%? To cichy sabotażysta Twojego treningu, któremu możesz i powinieneś zapobiegać. Co to jest dehydratacja? Dehydratacja
Superkompensacja – jak organizm buduje formę po treningu? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasami po odpoczynku czujesz się silniejszy niż przed treningiem? To nie przypadek – to właśnie superkompensacja. Kluczowy proces biologiczny, który stanowi fundament skutecznego treningu i rozwoju formy sportowej. Co to jest superkompensacja? Superkompensacja to zjawisko fizjologiczne, polegające na tym, że po odpowiednio
Adaptacje mięśniowe podczas treningu siłowego – zaskakujący efekt! Adaptacje układu nerwowego a początki treningu siłowego Czy wiesz, że w pierwszych tygodniach treningu siłowego to nie wzrost mięśni jest najważniejszy? 🚀💪 Właśnie wtedy Twoje ciało uczy się lepiej koordynować pracę mięśni poprzez adaptację układu nerwowego. To oznacza, że z każdym kolejnym treningiem nie tyle „pompowane” są
Zdrowie i sprzęt – refleksja nad przygotowaniem piłkarzy Problemy zdrowotne a jakość gry ⚽️ Zawodniczce czy zawodnikowi nie powinny przeszkadzać w grze ani piłka, ani zdrowie. Dopiero wtedy można zacząć dyskusję, co poprawić w grze reprezentacji. Podstawowym problemem nie jest trener, ale jakość zawodników, których znacząca większość w operowaniu piłką i motoryce, była nawet w
Trening tlenowy i interwałowy – różnice w efektach adaptacyjnych Zalety treningu tlenowego dla wytrzymałości Trening tlenowy sprzyja długofalowej adaptacji układu krążenia i poprawia efektywność wykorzystania tlenu przez mięśnie, co jest kluczowe dla wytrzymałości sportowca. Celem treningu jest uzyskanie optymalnego efektu adaptacyjnego, który może przynieść zarówno skutki krótkotrwałe, jak i długotrwałe. Najczęściej krótkotrwałe efekty uzyskiwane są
Brązowy medalista z Tokio w biegu na 800 m Patryk Dobek, nie jedzie na Igrzyska Olimpijskie do Paryża.,,Stwierdzono u mnie zmęczeniowe złamanie kości łonowej. To uniemożliwiło mi trenowanie, a ja miałem problem nawet z najwolniejszym truchtem. Długo jednak nie było jasnejdiagnozy, a jedynie przypuszczenia. Tak naprawdę cały czas łudziłem się, że minie tydzień, czy dwa,
Na miarę możliwości, tak podsumował redaktor Dariusz Szpakowski, zakończenie meczu.Wygrał zespół, zdecydowanie lepszy fizycznie, poruszający się z dużo wyższą szybkością z piłką i bez niej oraz podejmujący szybsze i skuteczniejsze decyzje, nawet w kontakcie z atakującym przeciwnikiem.Szybsze i skuteczniejsze decyzje to nauczanie i trening przy optymalnym pobudzeniu systemu nerwowego, czego w Polsce generalnie się nie
Austriacy byli lepsi w każdym elemencie. W grze nie przeszkadzała im piłka i zdrowie.Dyskutujemy o skutku – najczęściej takim samym w ostatnich latach na wielkich imprezach, a skutek zawsze ma przyczynę. Leczenie skutku daje niewielkie rezultaty lub wcale sytuacji nie poprawia. Przyczyn należy szukać w podstawach szkolenia. W systemie szkolenia, w którym muszą być bezwzględnie
Kora mózgowa i hipokamp [zapamiętywanie, orientacja przestrzenna], także posiadają receptory insulinowe. W badaniach po podaniu insuliny, aktywność mózgu u osób o normalnej masie ciała, wzrastała, natomiast u osób z nadwagą – nie. Wnioski wyciągajmy sami.Zaburzenia wynikające z wysokiego poziomu cukru we krwi, to min. glikacja [,,przyklejanie” się cukru do białek]. Dotyczy to występującego w tkance
Sezon rozgrywkowy 1969/70- w Pucharze Klubowych Mistrzów Europy- [odpowiednik L M], Legia przegrała w półfinale z Feyenoordem Roterdam- zdobywcą pucharu, natomiast GórnikZabrze, przegrał w samym finale Pucharu Zdobywców Pucharów z Manchesterem City. W składach obu zespołów sami Polacy.W 1974- reprezentacja – III miejsce w Świecie [w finałach 16 zespołów].Rok 1978- Mistrzostwa Świata – reprezentacja sklasyfikowana
Ostatnio głośnio mówi się w mediach, że masło to bomba cholesterolowa.W lutym 2015 r. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA opublikował wytyczne żywieniowe dla Amerykanów. W raporcie, który jest jednym z najważniejszych dokumentów dotyczących zdrowia publicznego- pada stwierdzenie: „cholesterol nie jest substancją, która powinna wzbudzać niepokój, nawet przy nadmiernej konsumpcji”.Cholesterol to podstawowy składnik mitochondriów i
,,Bramka już w drugiej minucie podcięła Legii skrzydła”- Jacek Laskowski. Jeśli chce się latać należy mieć skrzydła. Ciągle w polskiej piłce silimy się na latanie [tak tylko się silimy, nic poza tym], nie mając skrzydeł, więc każda próba kończy się bolesnym upadkiem.,,Brakło nam koncentracji, a Norwegowie byli cały czas skoncentrowani”- jeden z zawodników Legii po
Próg aerobowy [tlenowy], takiego określenia używa się dla poziomu intensywności wysiłku, przy którym dostarczana do komórek ilość tlenu wystarcza do sprawnego metabolizmu tłuszczy iwęglowodanów bez gromadzenia się nadmiaru mleczanu [LA] – soli kwasu mlekowego. W odniesieniu do niego, jako progową przyjmuje się wartość 2mmol/L [milimola na litr] stężenie mleczanu [LA] we krwi.Resynteza adenozynotrójfosforanu [ATP] odbywa