Dlaczego nie wystarczy tylko trenować, by wygrywać? Przykłady wybranych państw a Polski. W sporcie wyczynowym sukces to nie tylko kwestia talentu, ciężkiej pracy i dobrego trenera. Coraz większe znaczenie odgrywa nauka: fizjologia, biochemia, genetyka, psychologia oraz analiza danych. Kraje takie jak Australia, Japonia, Holandia i Norwegia od lat konsekwentnie inwestują w naukowe zaplecze sportu, czego
Gruzja jednak mocniejsza – ale to nie przypadek Kilka lat temu napisałem: „Obserwacja gry reprezentacyjnych drużyn polskich juniorów pokazuje, że w konfrontacji z większością drużyn europejskich jesteśmy gorzej selekcjonowani do uprawiania piłki nożnej, słabiej wyszkoleni technicznie, mniej dynamiczni w grze, znacznie gorsi pod względem koordynacyjnych zdolności motorycznych. Co szczególnie rzuca się w oczy – działamy
Równowaga kwasowo-zasadowa – klucz do lepszych wyników w treningu Zakwaszenie mięśni a ograniczenie wydolności ⚖️💪 Czy wiesz, że podczas intensywnego treningu Twoje mięśnie produkują kwas mlekowy, który może ograniczać możliwości wysiłkowe? 🧪 To efekt zakwaszenia mięśni, czyli zmiany równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Im bardziej zakwaszone są mięśnie, tym szybciej odczuwasz zmęczenie, a Twoja wydajność spada.
Dehydratacja – jak utrata wody obniża Twoją wydolność fizyczną? Już niewielki poziom odwodnienia może mieć ogromny wpływ na Twoją formę i wydolność. Czy wiesz, że zaledwie 2% ubytku wody z masy ciała może skutkować spadkiem wydajności fizycznej nawet o 10–20%? To cichy sabotażysta Twojego treningu, któremu możesz i powinieneś zapobiegać. Co to jest dehydratacja? Dehydratacja
Superkompensacja – jak organizm buduje formę po treningu? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czasami po odpoczynku czujesz się silniejszy niż przed treningiem? To nie przypadek – to właśnie superkompensacja. Kluczowy proces biologiczny, który stanowi fundament skutecznego treningu i rozwoju formy sportowej. Co to jest superkompensacja? Superkompensacja to zjawisko fizjologiczne, polegające na tym, że po odpowiednio
Adaptacje mięśniowe podczas treningu siłowego – zaskakujący efekt! Adaptacje układu nerwowego a początki treningu siłowego Czy wiesz, że w pierwszych tygodniach treningu siłowego to nie wzrost mięśni jest najważniejszy? 🚀💪 Właśnie wtedy Twoje ciało uczy się lepiej koordynować pracę mięśni poprzez adaptację układu nerwowego. To oznacza, że z każdym kolejnym treningiem nie tyle „pompowane” są
Zdrowie i sprzęt – refleksja nad przygotowaniem piłkarzy Problemy zdrowotne a jakość gry ⚽️ Zawodniczce czy zawodnikowi nie powinny przeszkadzać w grze ani piłka, ani zdrowie. Dopiero wtedy można zacząć dyskusję, co poprawić w grze reprezentacji. Podstawowym problemem nie jest trener, ale jakość zawodników, których znacząca większość w operowaniu piłką i motoryce, była nawet w
Trening tlenowy i interwałowy – różnice w efektach adaptacyjnych Zalety treningu tlenowego dla wytrzymałości Trening tlenowy sprzyja długofalowej adaptacji układu krążenia i poprawia efektywność wykorzystania tlenu przez mięśnie, co jest kluczowe dla wytrzymałości sportowca. Celem treningu jest uzyskanie optymalnego efektu adaptacyjnego, który może przynieść zarówno skutki krótkotrwałe, jak i długotrwałe. Najczęściej krótkotrwałe efekty uzyskiwane są
Brązowy medalista z Tokio w biegu na 800 m Patryk Dobek, nie jedzie na Igrzyska Olimpijskie do Paryża.,,Stwierdzono u mnie zmęczeniowe złamanie kości łonowej. To uniemożliwiło mi trenowanie, a ja miałem problem nawet z najwolniejszym truchtem. Długo jednak nie było jasnejdiagnozy, a jedynie przypuszczenia. Tak naprawdę cały czas łudziłem się, że minie tydzień, czy dwa,
Na miarę możliwości, tak podsumował redaktor Dariusz Szpakowski, zakończenie meczu.Wygrał zespół, zdecydowanie lepszy fizycznie, poruszający się z dużo wyższą szybkością z piłką i bez niej oraz podejmujący szybsze i skuteczniejsze decyzje, nawet w kontakcie z atakującym przeciwnikiem.Szybsze i skuteczniejsze decyzje to nauczanie i trening przy optymalnym pobudzeniu systemu nerwowego, czego w Polsce generalnie się nie
Austriacy byli lepsi w każdym elemencie. W grze nie przeszkadzała im piłka i zdrowie.Dyskutujemy o skutku – najczęściej takim samym w ostatnich latach na wielkich imprezach, a skutek zawsze ma przyczynę. Leczenie skutku daje niewielkie rezultaty lub wcale sytuacji nie poprawia. Przyczyn należy szukać w podstawach szkolenia. W systemie szkolenia, w którym muszą być bezwzględnie
Kora mózgowa i hipokamp [zapamiętywanie, orientacja przestrzenna], także posiadają receptory insulinowe. W badaniach po podaniu insuliny, aktywność mózgu u osób o normalnej masie ciała, wzrastała, natomiast u osób z nadwagą – nie. Wnioski wyciągajmy sami.Zaburzenia wynikające z wysokiego poziomu cukru we krwi, to min. glikacja [,,przyklejanie” się cukru do białek]. Dotyczy to występującego w tkance
Sezon rozgrywkowy 1969/70- w Pucharze Klubowych Mistrzów Europy- [odpowiednik L M], Legia przegrała w półfinale z Feyenoordem Roterdam- zdobywcą pucharu, natomiast GórnikZabrze, przegrał w samym finale Pucharu Zdobywców Pucharów z Manchesterem City. W składach obu zespołów sami Polacy.W 1974- reprezentacja – III miejsce w Świecie [w finałach 16 zespołów].Rok 1978- Mistrzostwa Świata – reprezentacja sklasyfikowana
Ostatnio głośnio mówi się w mediach, że masło to bomba cholesterolowa.W lutym 2015 r. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA opublikował wytyczne żywieniowe dla Amerykanów. W raporcie, który jest jednym z najważniejszych dokumentów dotyczących zdrowia publicznego- pada stwierdzenie: „cholesterol nie jest substancją, która powinna wzbudzać niepokój, nawet przy nadmiernej konsumpcji”.Cholesterol to podstawowy składnik mitochondriów i
,,Bramka już w drugiej minucie podcięła Legii skrzydła”- Jacek Laskowski. Jeśli chce się latać należy mieć skrzydła. Ciągle w polskiej piłce silimy się na latanie [tak tylko się silimy, nic poza tym], nie mając skrzydeł, więc każda próba kończy się bolesnym upadkiem.,,Brakło nam koncentracji, a Norwegowie byli cały czas skoncentrowani”- jeden z zawodników Legii po
Próg aerobowy [tlenowy], takiego określenia używa się dla poziomu intensywności wysiłku, przy którym dostarczana do komórek ilość tlenu wystarcza do sprawnego metabolizmu tłuszczy iwęglowodanów bez gromadzenia się nadmiaru mleczanu [LA] – soli kwasu mlekowego. W odniesieniu do niego, jako progową przyjmuje się wartość 2mmol/L [milimola na litr] stężenie mleczanu [LA] we krwi.Resynteza adenozynotrójfosforanu [ATP] odbywa
Idąc dalej tropem energii w organizmie- koenzym Q 10, żelazo, siarka, miedź, są również potrzebne byśmy tryskali energią.Jeśli źródłem energii zamiast glukozy stają się kwasy tłuszczowe do ich transportu do mitochondriów niezbędna jest karnityna. By jednak organizm wyprodukował karnitynę nie może mu brakować witamin: B3, B6 i C, żelaza oraz aminokwasów: metioniny i lizyny.To nie
Na moje pytanie, dlaczego dana osoba nie wykonuje wysiłku, otrzymywałem dość często, taką odpowiedź- zbliża się wiosna więc odczuwam brak energii, coraz trudniej jest mi wchodzić po schodach nawet na pierwsze piętro, więc wysiłek wykluczony. Można tylko zapytać czy słusznie?Nadejście wiosny i braki energetyczne organizmu, to tylko po części prawda. Podłoże zjawiska tkwi w niewłaściwych
Czasu do pierwszego meczu w drużynach Ekstraklasy pozostało niewiele. Zawsze nasuwa się pytanie jak i jakie obciążenia treningowe zastosować w celu osiągnięcia optymalnego rezultatu w rozgrywkach.Czy powielać [jak to ma miejsce w wielu przypadkach] sprawdzone wcześniej przygotowania? Czy szukać rozwiązań nowych?Jedno jest pewne organizm musi być poddawany takim obciążeniom by nie chorował, nie ulegał urazom
Być może po zdobyciu bramki na 3:1, byłoby ,,po meczu”. Zwrot o 180 stopni w stosunku do tego z czym mamy do czynienia po zakończonym meczu. Ta sytuacja pokazuje w pigułce jakość szkolenia. O tym czy ktoś osiąga poziom mistrzowski decydują detale. W meczu z Mołdawią detale obnażyły naszą słabość. Byliśmy zagubieni, zaskoczeni, zrezygnowani, mało
,,Podejmowaliśmy złe decyzje”- Robert Lewandowski.Opóźnioną decyzyjność na boisku, widać również w meczach ligowych, na polskich boiskach, tu jednak trudniej dostrzec w grze wyraźne różnice między zawodnikami, ponieważ wszyscy działają wolniej.,,Idealna decyzja to idealny mózg. Ciało zrobi to jak zadecyduje mózg”- Arsen Wenger.Dalej R. Lewandowski- ,,Wynik cieszy, ale wiemy, że jest sporo do poprawy. Wielokrotnie mieliśmy
„W okresie pylenia nie jedz: ….tu lista produktów, których nie należy spożywać”. Tak możemy o tym przeczytać w wielu publikacjach, zobaczyć i usłyszeć w programach telewizyjnych.Czy pomijanie w spożyciu wielu ,,zakazanych” produktów, usunie przyczynę? Absolutnie nie.Dlaczego nic nie słyszymy o enzymach [przyczyna], katalizatorach reakcji biochemicznych w organizmie.Ta osoba jest zdrowsza, która w swoim organizmie posiada
Fernando Santos ,,Co mnie zaskoczyło, to te pierwsze minuty. Analizowaliśmy tego typu sytuacje, a identyczna akcja nas zaskoczyła. [….] Mieliśmy problem z posiadaniem piłki, rywalnakładał na nas pressing, piłka często do nich wracała.[….] Musimy poprawić naszą mentalność, żeby wrócić do gry i skonfrontować się z tym, co się stało. Nie odmawiam nikomu pasji i zaangażowania,
„Podjęłam / podjąłem wysiłki fizyczne ponieważ chcę usprawnić własne ciało”. Takie stwierdzenia można często usłyszeć w odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego wykonujesz wysiłekfizyczny?”. „Zaplanowałam/ zaplanowałem sobie wysiłek 5 x tygodniowo, po 60- 90 minut dziennie ale nie mogę tego zrealizować ze względu na powtarzające się urazy, najczęściejmięśniowe.”Zatrzymajmy się tylko na usprawnieniu mięśni.Czas trwania wysiłku i jego
Kilka lat temu napisałem -,, Czy to przypadek, że Arkadiusz Milik zerwał drugie więzadło? Nie ma przypadków są tylko konsekwencje. Zapewne wiele osób zapyta: „konsekwencje czego?”.To odpowiednia ilość białka, witamin, minerałów dostarczanych organizmowi w okresie wzrastania, decyduje o stanie całego aparatu ruchu w wieku dorosłym.Jeśli występowały braki w tym okresie, organizm poddawany dużym obciążeniom nie